Kā atbrīvoties no putras mazāk nekā 20 minūtēs

Cilvēki satur vairāk nekā 70% ūdens, un katra ķermeņa funkcija, ieskaitot smadzenes un nervu sistēmu, ir atkarīga no mitrināšanas. Ūdens trūkums smadzenēs var izraisīt daudzas blakusparādības, piemēram, grūtības koncentrēties, atmiņu, nogurumu, galvassāpes, galvassāpes, miega problēmas, trauksmi, depresiju un miegainību. Lielākā daļa cilvēku neapzinās, ka vidēji pieaugušais svīstot, elpojot un likvidējot atkritumus, zaudē līdz diviem litriem ūdens dienā. Nespēja papildināt ūdeni visas dienas garumā var nelabvēlīgi ietekmēt smadzeņu darbību un vispārējo veselību.

Smadzenes ir apmēram trīs ceturtdaļas ūdens, un, dehidrējot, tās saraujas. Pat viegla vai īslaicīga dehidratācija var mainīt jūsu smadzeņu darbību un ietekmēt garastāvokli. Pētījumi ir parādījuši, ka, ja ūdens daudzums jūsu smadzenēs samazināsies pat par diviem procentiem, īstermiņa atmiņa nedarbosies, jums būs grūti koncentrēties un aprēķināt. Turpmākie pētījumi ir parādījuši, ka ilgstoša dehidratācija var izraisīt paaugstinātu holesterīna līmeni, ātru sirdsdarbību un elpošanu, zemu asinsspiedienu, priekšlaicīgu novecošanos un pat demenci.

Ūdens dod smadzenēm enerģiju to pilnīgai darbībai, ieskaitot domāšanas un atmiņas procesus. Pētījumi ir parādījuši, ka smadzeņu šūnām ir nepieciešams divreiz vairāk enerģijas nekā citām ķermeņa šūnām, un ūdens šo enerģiju nodrošina labāk nekā jebkura cita viela. Ūdens ir nepieciešams arī barības vielu nogādei smadzenēs un toksīnu izvadīšanai, kas ietekmē arī modrības un koncentrēšanās līmeni.
Par laimi ir ātrs risinājums, lai atbrīvotos no galvassāpēm un noguruma.

Izdzeriet glāzi ūdens, un pēc 20 minūtēm šīs blakusparādības tiks novērstas. Dehidratācijas galvassāpes ātri izzudīs arī pēc tam, kad esat izdzēris vēl nedaudz ūdens. Kad jūsu smadzenes strādā pie pilnīgas ūdens piegādes, jūs varēsiet domāt ātrāk un parādīt lielāku skaidrību, koncentrēšanos un radošumu.

Vidējais cilvēks ASV izdzer mazāk nekā litru ūdens dienā. Šī ir aptuvena statistika, ņemot vērā, ka normālas darbības laikā ķermenis zaudē vairāk nekā divus litrus dienā. Ir vairāki simptomi, kas var brīdināt, ka jūsu ķermenis ir dehidrēts.

Dehidratācijas simptomi:
nogurums;
reibonis;
migla galvā;
slikta koncentrēšanās;
muskuļu spazmas;
sausa mute;
reta vai tumša urinēšana;
aizcietējums;
alkas pēc saldumiem;
garastāvokļa maiņas;
galvassāpes.

Ūdens vajadzības atšķiras atkarībā no vecuma, aktivitātes līmeņa, klimata un citiem faktoriem, taču slāpes jums pateiks, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert - tas ir viens no visredzamākajiem veidiem, kā nodrošināt, lai jūsu individuālās vajadzības tiktu apmierinātas katru dienu. Rijība (īpaši cukura alkas) ir vēl viena izplatīta pazīme, ka jūsu ķermenim nepieciešams vairāk ūdens. Bieži vien liela glāze ūdens var mazināt tieksmi un pasargāt jūs no izsalkuma.

Izmantojot mūsdienu aizņemto dzīvesveidu, uzturēt hidratāciju nav viegli. Padomi ķermeņa hidratācijas uzturēšanai var palīdzēt saglabāt mitrumu.

Mitrināšanas padomi

Sāciet dienu pareizi, ļaujiet smadzenēm darboties, izdzerot 1-2 lielas glāzes ūdens, tiklīdz pamostat.
Dienas laikā turiet pudeli ūdens blakus jums uz rakstāmgalda, it īpaši, ja jums ir smags garīgais darbs.
Nomainiet soda, kafiju, pienu, sulas un citus šķidrumus ar ūdeni. Šie dzērieni nedos jūsu ķermenim un smadzenēm tādu pašu hidratācijas līmeni kā ūdenim. Faktiski soda un kafija veicina dehidratāciju.

Mēģiniet ūdenim pievienot īpaši zaļu pulveri. Tas var palielināt sārmainību un uzlabot smadzeņu darbību.
Interesanti, ka aukstais ūdens uzsūcas par 20 procentiem ātrāk nekā istabas temperatūras ūdens, tāpēc, lai paātrinātu atveseļošanos, dzeriet aukstāku ūdeni.

Turklāt dzeramā ūdens veids ir ārkārtīgi svarīgs. Kad vien iespējams, dzeriet filtrētu dzeramo ūdeni.
Ja jums nepatīk dzert tīru ūdeni, varat pievienot citrona vai laima sulu, dažus svaigu piparmētru zariņus, gurķi vai apelsīnu šķēli. Daži saldētas ogas ir arī labi, īpaši siltā laikā.

Mūsdienās tirgū ir daudz dārgu veselības zāļu, taču vienkāršākais un rentablākais veids, kā uzlabot savu veselību, ir vienkārši dzert daudz ūdens. Cilvēka ķermenis ilgstoši var izdzīvot bez ēdiena, bet dehidratācija novedīs pie straujas veselības pasliktināšanās. Tāpēc, kad jums šķiet, ka vairs nevarat domāt skaidri, vienkārši izdzeriet lielu glāzi ūdens un 20 minūšu laikā pamanīsit atšķirību.

Kordopolova M. Ju.