5 veidu rieksti, kas var palīdzēt zaudēt svaru

Ja jūs dodaties ceļā, lai atbrīvotos no šīm papildu mārciņām, tad jūs zināt, cik svarīgi ir ēst pareizo ēdienu pareizajos daudzumos. Dažādu veselīgu pārtikas produktu pasaulē rieksti, piemēram, mandeles, valrieksti, zemesrieksti, indijas rieksti un rozīnes, tiek uzskatīti par īpaši veselīgiem. Tie patiešām ir ļoti barojoši, kā piemērs ir daudz dažādu vitamīnu, minerālvielu, tauku, olbaltumvielu un šķiedrvielu. Ir zināms, ka tie palīdz jums atbrīvoties no šīm papildu mārciņām - pateicoties šķiedrvielām un olbaltumvielām. Citi rieksti ir noderīgi citu iemeslu dēļ, taču ēst tos par mārciņu samazināšanu nebūtu laba ideja.

Tātad, ja vēlaties samazināt augstas kaloritātes pārtikas produktus, šeit ir rieksti, kas jums jāpievieno ikdienas uzturā.
Rieksti ir vieni no visvairāk barojošajiem pārtikas produktiem, kas pieejami cilvēkiem, norāda Rahit Dua, sertificēts fitnesa treneris un Aminder komandas galvenais fitnesa padomnieks. Tie lieliski apvieno taukus, kas ir vitāli svarīgi dziedzeriem un gremošanas traktam, olbaltumvielas šūnu atjaunošanai un atjaunošanai un, protams, ogļhidrātus, kas dod enerģiju un spēku.

Šeit ir labākie rieksti kilogramu zaudēšanai pēc Rahita Dua ieteikuma.

1. Mandeles

Mandeles satur pienācīgu daudzumu veselīgu tauku, kas ir noderīgi ķermenim. Tajos ir arī daudz šķiedrvielu, kas veicina gremošanu un veicina veselīgas kontrakcijas gremošanas traktā. Mandeles satur daudz olbaltumvielu, pateicoties kurām jūs varat veidot labu muskuļu masu. Mononepiesātinātie tauki kontrolē un, ja nepieciešams, samazina ķermeņa masas indeksu.

2. Valrieksti

Valrieksti ir pildīti ar barības vielām. Piemēram, tie satur mangānu un varu, kā arī antioksidantu ķīmisku vielu, kas pazīstama kā elagīnskābe, kas palīdz bloķēt vielmaiņas procesus, piemēram, grēmas. Elagīnskābes trūkums var izraisīt rezistenci pret insulīnu un rezultātā diabētu. Valrieksti palīdz jums atbrīvoties no kilogramiem, pateicoties omega-3 taukskābju, olbaltumvielu un šķiedrvielu klātbūtnei, kas liek justies pilnīgākam un līdz ar to mazāk izsalkušam.

3. Zemesrieksti

Zemesrieksti nav rieksts; tomēr tā kopējais uzturvielu saturs ir ļoti līdzīgs riekstu saturam. Zemesrieksti ir pildīti ar sirdi veselīgām šķiedrvielām, olbaltumvielām un taukiem. Gan olbaltumvielas, gan šķiedrvielas ir atbildīgas par sāta palielināšanos, kas savukārt samazina bada uzbrukumus. Diētas laikā jums ir daudz vieglāk izsekot kopējo kaloriju daudzumu. Tiek teikts, ka olbaltumvielas sadedzina kalorijas - vismaz saskaņā ar pētījumu, kas publicēts The Journal of Nutrition.

4. Pistācijas

Pistācijās ir daudz šķiedrvielu, kas ļauj ilgāk palikt pilnvērtīgai un novērst pārēšanās. Turklāt šī rieksta šķiedra palīdz paātrināt vielmaiņu. Un visbeidzot, šķīstošie mononepiesātinātie tauki var novērst svara pieaugumu.

5. Lazdu rieksts

Lazdu rieksti ir pilni ar uztura šķiedrvielām, kas palīdz uzlabot gremošanu un gremošanas trakta vispārējo veselību. Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu var dot labumu gan sirdij, gan gremošanai. Ēdot vairāk lazdu riekstu, jūs varēsit ilgāk palikt pilnvērtīgs, kas nozīmē, ka jums būs vieglāk sekot līdzi savam svaram.
Lai zaudētu svaru, jums vajadzētu ēst vismaz 30 gramus šo riekstu dienā - protams, kopā ar fiziskām aktivitātēm un veselīgu uzturu. Pārliecinieties, ka jums nav alerģijas pret viņiem, jo ​​tie var izraisīt nopietnas veselības problēmas.

Gastin A.