Studenta motora režīms |
|
Bērniem un pusaudžiem, kuros organizēto fizisko aktivitāšu apjoms nedēļas laikā ir 6-8 stundas, parasti raksturīga augsta garīgā veiktspēja, laba fiziskā attīstība, pietiekama izturība pret nogurumu, labvēlīgāki rādītāji centrālā nervu sistēma, laba imūnreaktivitāte.
StājaGan skola, gan vecāki ir vienlīdz atbildīgi par sliktu bērnu stāju. Kaut arī vingrinājumi pareizas stājas prasmes veidošanai ir iekļauti fiziskās audzināšanas stundu programmā, ar tiem tomēr nepietiek, lai skolēns varētu stingri apgūt prasmes stāvēt taisni un pareizi sēdēt. Tāpēc mums ir nepieciešami profilaktiski vingrinājumi, kas skolēniem vecākiem jāveic vecāku vadībā, kā arī jāattīsta bērnu ieradums kontrolēt savu stāju.
Galvenie ķermeņa atbalsta punkti stāvošā stāvoklī ir kājas.Šajā gadījumā slodze uz muskuļiem, kas saistīta ar ķermeņa svara uzturēšanu, tiek sadalīta tā, ka ar pareizu stāju muskuļu spriedze, kas tur personas stāju, ir minimāla.
No rīta vingrinājumu kompleksā iekļaujiet vingrinājumus muguras un vēdera muskuļu, plecu jostas, kakla, kāju, pēdu muskuļu nostiprināšanai. Īpaši noderīgi ir veikt vingrinājumus ar nelielu svaru uz galvas, vairākkārtīgus lēcienus ar ķermeņa vērpjot.
Visizplatītākie stājas izkropļojumi ir:
SlaucītMugurkaula kakla izliekums ir palielināts, un jostas izliekums ir izlīdzināts, pleci ir nolaisti un nedaudz pavirzīti uz priekšu, plecu asmeņi ir šķīrušies, krūtis kļūst iegremdētas, galva ir nolaista, kājas parasti ir saliektas ceļos, rokas lēnām karājas. Lordotiskai stājai raksturīgs izteikts mugurkaula jostas daļas izliekums, mugura ir stipri saliekta uz priekšu, vēders ir izvirzīts, un vēdera muskuļi ir vāji.
Kyphotic stājaPalielināts mugurkaula kakla un jostas daļas izliekums. Mugura ir apaļa, vēders ir izvirzīts. Taisna muguraMazāk izteiktas mugurkaula līknes. Bērniem ar šo stāju bieži attīstās skolioze.
SkoliozeSpēcīgas dažu mugurkaula daļu novirzes pa labi vai pa kreisi.
AtcerietiesAr vecumu stājas traucējumu skaits nesamazinās, bet palielinās neuzmanības dēļ pret stājas veidošanos skolēnos, turklāt neuzmanība gan no skolotāju, gan vecāku puses. Ja vēlaties, lai jūsu bērns būtu vesels un labi attīstīts, pastāvīgi vērojiet, kā viņš stāv, staigā, sēž un pat guļ. Ja pamanāt mazāko bērna stājas novirzi no normas, nekavējoties dodieties pie ārsta un fiziskās audzināšanas skolotāja, pretējā gadījumā būs par vēlu. V. Kozlovs |
Samazināta bērnu fiziskā slodze ir nopietns drauds viņu veselībai. Tāpēc pēdējos gados īpaša uzmanība tiek pievērsta cīņai pret hipodinamiju un hipokinēziju.
Objektīvi dati par skolēnu zemo fizisko aktivitāti vairākkārt ir bijuši par īpašu diskusiju priekšmetu zinātniskās konferencēs. Viņi liecina: ievērojama skolēnu daļa dzīvo mazkustīgi. Piemēram, bērniem vairākās Maskavas skolās vidējie fiziskās aktivitātes rādītāji dienā ir par 40–45% zemāki nekā ar vecumu saistītās kustību vajadzības. Tajā pašā laikā ir zināms, ka skolēniem, kuri piedzīvo hipokinēzijas ietekmi, augšējo elpceļu sastopamība ir gandrīz 3-5 reizes lielāka nekā viņu vienaudžiem, kuriem ir higiēnas normai atbilstošs motora režīms. Notiek ne tikai motorisko prasmju veidošanās aizkavēšanās (spēka, ātruma, izturības samazināšanās), bet arī autonomo funkciju attīstības kavēšanās, notiek sirds un asinsvadu sistēmas un elpošanas orgānu funkcionālo iespēju diapazona sašaurināšanās. . Kustību trūkums ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc pieaug bērnu ar aptaukošanos. Līdz ar to secinājums: mūsdienu skolēniem nepieciešama optimāla fiziskā aktivitāte. Tāpēc dokumentos par skolu reformu tiek uzsvērta ikdienas fiziskās audzināšanas nepieciešamība un dažādas fiziskās audzināšanas formas.
Skolas režīmā ir ieviestas dažādas fiziskās kultūras un veselības uzlabošanas darba formas: vingrošana pirms nodarbību sākuma, fiziskās kultūras minūtes klasē, fiziskie vingrinājumi un āra spēles pagarinātu pārtraukumu laikā, ikdienas sporta stunda. Tas viss veicina studentu fiziskās aktivitātes pieaugumu.
Eksperti uzskata, ka ķermeņa kustības nepieciešamība ir aptuveni 25-30 tūkstoši soļu dienā bērniem pamatskolas vecumā (6-9 gadus veci); 10-12 gadus veciem bērniem - 20-25 tūkstoši soļu; vecākiem bērniem - 15-20 tūkstoši soļu. Citiem vārdiem sakot, ja visa cilvēka motora aktivitāte garīgi tiek pārvērsta pakāpēs, tad dienas laikā viņam jāpārvar apmēram 10-15 km attālums. Skolēns papildina šo fizisko aktivitāšu apjomu ar dabiskām kustībām un īpašiem fiziskiem vingrinājumiem (rīta vingrinājumi, fiziskās audzināšanas stundas, nodarbības sporta sekcijās, ikdienas sporta stunda utt.).
Ar pareizu stāju galva tiek turēta taisni, pleci ir izstiepti, vēders ir uzvilkts, muskuļi nav saspringti, ķermeņa svars vienmērīgi sadalās pa kreiso un labo kāju. Lai pārbaudītu, vai ķermeņa stāvoklis ir pareizs, noliecieties pret sienu (vai durvīm). Pareiza ķermeņa stāvokļa gadījumā tai jāpieskaras sienai ar pakausi, plecu lāpstiņām, sēžamvietu un papēžiem. Ja kāds no nosauktajiem ķermeņa punktiem nepieskaras sienai, tad stāja ir nepareiza.
Lai iemācītos pareizu stāju, jums jāstiprina ķermeņa muskuļi un jāuzlabo prasme, pastāvīgi pārbaudot ķermeņa stāvokli.
Lai veiktu vingrinājumus ar priekšmetu uz galvas, šujiet 20X20 cm maisu. Ielieciet tajā vienmērīgu papīra kaudzīti (tā svars nedrīkst pārsniegt 100 g). Vingrinājumu laikā svars jātur uz galvas. Tas dod papildu slodzi tā sauktajiem stājas muskuļiem, kas ievērojami veicina to nostiprināšanos.
| Studenta darbspēja un atpūta |
|---|
Jaunas receptes
