Novērtē miegu |
|
Tēlaini izsakoties, miegs nav monēta, par kuru būtu vērts maksāt par dažām papildu stundām mācību grāmatu skatīšanās, televizora skatīšanās vai pētījumu veikšanas laikā. Tas nav tikai acīmredzams kaitējums veselībai. Ja vēlaties, "ietaupītās" miega stundas ir neveiksmīgu atklājumu, izgudrojumu un radošu panākumu masa. Daudzi droši vien zina, ka D. Mendeļejevs sapnī redzēja savu slaveno ķīmisko elementu periodisko tabulu, un F. Kekule "taustījās" benzola formulu, ducinot omnibusā. Mēs zinām arī pierādījumus tam, ka daudzas spilgtas līnijas sapnī nonāca pie A. Puškina, V. Majakovska un citiem dzejniekiem. Ilgu laiku šādi fakti tika attiecināti uz neizskaidrojamo parādību skaitu. Bet, kā parādīja pēdējo gadu pētījumi, vecais tautas sakāmvārds "Rīts ir gudrāks nekā vakars" nav bez pamata. Miega laikā mūsu ķermenis patiešām atpūšas - samazinās daudzu fizioloģisko procesu aktivitāte, pulss un elpošana kļūst retāka. Bet smadzenes - tās turpina strādāt. Viņam miegs ir sava veida iespēja "aizvērt viesiem durvis un mēģināt savest kārtībā lietas savā mājā". Mūsdienās nāk daudzi pētnieki Cik daudz miega jums vajag? Cikos iet gulēt un celties? Kā maksimāli izmantot atpūtas stundas? Uz visiem šiem jautājumiem nav viennozīmīgas atbildes, jo, kā liecina novērojumi, miega modeļi ir tīri individuāla lieta. Tikai droši zināms, ka lietderīgāk ir gulēt, nepamostoties uzreiz vairākas stundas, nevis pa daļām "iegūt" savu normu. Kas attiecas uz pašu normu ... Ir zināms, piemēram, ka Gētei un Šilleram normālai atpūtai vajadzēja piecas stundas, Edisons parasti gulēja ne vairāk kā divas vai trīs stundas dienā, un Balzakam, gluži pretēji, patika gulēt desmit stundas pēc kārtas.
Kā noteikt miega līmeni? Vislabāk to izdarīt atvaļinājuma laikā, kad nav nepieciešams pakļaut dienas režīmu darba grafikam. Un ne pirmajās dienās, bet, teiksim, nedēļu vēlāk, kad ķermenis atpūšas.Nogulieties un celieties, kad vien vēlaties: vidējais miega ilgums četras līdz piecas dienas ir jūsu norma. Tādā pašā veidā jūs varat noteikt laiku, kad jums vajadzētu iet gulēt. Ja pamanāt, ka dienu no dienas, sēžot pat pie interesanta priekšnesuma vai pie televizora, pēkšņi jūtat neatvairāmu vēlmi gulēt, un pēc kāda laika tas pazūd, tad “uzbrukuma” laiks ir “iedegas”. laiks. Nebrīnieties, ja tā rezultātā iegūst skaitli, kas neiederas ierasto ideju rāmjos. Kā jūs zināt, visi cilvēki ir sadalīti "cīruļos" un "pūcēs", no kuriem pirmajam ir maksimāla aktivitāte rīta stundās, bet otrajam - vakarā. Ja mēs varētu strādāt saskaņā ar šo ķermeņa iezīmi, mēs saņemtu ievērojamu rezervi darba efektivitātes paaugstināšanai.
Kopš laika, kad pētnieku rīcībā nonāca encefalogrāfs - ierīce smadzeņu bioloģisko straumju reģistrēšanai, kļuva skaidrs, ka mūsu miegs sastāv no fāžu maiņām - tā sauktā "lēnā" un "REM" miega. Pirmajā laikā smadzeņu bioloģiskās strāvas ir kā jūras šahtas, izmērītas un iespaidīgas pēc amplitūdas. Šajā fāzē sirds ritmi norimst, elpošana kļūst retāka, rīkles muskuļi atslābina.Dzirdes orgāni darbojas arī citādi: mazs muskulis atslābina vidusausī un pārtrauc ķēdi, kas pārraida skaņas vibrācijas. Tāpēc sapnī mēs bieži neko daudz nedzirdam par to, kas notiek mums apkārt. "Ātrais" jeb, citiem vārdiem sakot, "paradoksālais" miegs ir cita lieta. Uz encefalogrāfa lentes attēls ir tāds, it kā cilvēks būtu nomodā: palielināta smadzeņu aktivitāte, sirdsklauves, biežāka elpošana un acs ābolu kustības. Šķiet, ka cilvēks gatavojas pamosties, bet patiesībā viņa sapnis šajā brīdī ir vēl dziļāks nekā iepriekš. "Paradoksālais" miegs nakts laikā mūs apmeklē vairākas reizes. Turklāt tā pirmās fāzes nepārsniedz piecas līdz sešas minūtes, un, tuvojoties rītam, tās palielinās līdz pusstundai. Starp citu, tieši "paradoksālā" miega laikā sapņi nāk pie mums: pamodiniet cilvēku šajā laikā - un viņš pateiks viņu saturu. Bet, pamodies dažu minūšu laikā pēc šī posma beigām, viņš vairs neko neatceras no sava sapņa. Nav cilvēku, kuri nekad nesapņo. Ir tikai tie, kas viņus aizmirst, jo viņi pamostas vēlāk nekā "nepieciešams".
N. Lazarevs |
Laika gandrīz vienmēr ir par maz: doties uz kino, pienācīgi sagatavoties eksāmenam, apciemot radus ... Un mēs cenšamies to ietaupīt. Visbiežāk - uz miega rēķina, ņemot vērā viņam dotās stundas kā neproduktīvu laika izšķiešanu. Bet dabu nevar pievilt: miegs mūs vai nu pārvar, vai pamet. Tātad, vai ir vērts cīnīties ar miegu? Cik kaitīgi ir mēģinājumi pārkāpt viņa likumus veselībai? Cik daudz un kā cilvēkam vajadzētu gulēt?
Dažreiz cilvēki tieksmi uz ilgstošu miegu uztver kā pierādījumu par kaut kādu sliktu ķermeņa stāvokli. Patiešām, daudzās slimībās miega nepieciešamība palielinās. Bet, ja cilvēkam atpūtai vajadzīgas, teiksim, desmit stundas, tad viņš nav sāpīgāks par to, kuram vajadzīgas sešas. Tiesa, pētnieki ir uzkrājuši interesantu statistiku: izrādījās, ka cilvēki, kuri guļ sešas stundas vai mazāk, lielākā daļa ir aktīvāki, labi administratori, dzīves grūtības pārvar diezgan viegli. Un, gluži pretēji, tie, kas guļ vairāk nekā deviņas stundas, emocionāli ir daudz neaizsargātāki, viņi ir pakļauti sāpīgai pašpārbaudei, dziļai neveiksmes pieredzei. Bet tieši šo cilvēku vidū biežāk sastopami radošākie, kas spēj rast nestandarta problēmu risinājumus.
Un, visbeidzot, miega "kvalitāte", tā lietderība. Ļoti bieži, izkāpjot no gultas, cilvēks jūtas labi atpūties, kaut vai tikai tāpēc, ka viņu gaida prieka pilni notikumi. Un, gluži pretēji, viņš sūdzas, ka grūtās dienas priekšvakarā viņš nav pietiekami gulējis. Principā miega "kvalitāte" lielā mērā ir atkarīga no mūsu dzīvesveida. Plaši izplatītā pārliecība, ka fizisks darbs ir laba miega garantija, ne vienmēr atbilst realitātei. Gan dokists, gan režisors var vienādi ciest no bezmiega, ja viņu ķermenis dienas laikā ir "pārslogots".
Ja “paradoksālā” fāze kāda iemesla dēļ “izkrīt” no miega procesa, tad cilvēks pārstāj pietiekami gulēt. Pēdējais notiek arī tad, ja kāds no tā komponentiem nokrīt no "lēnā" miega. Tā ir vecāka gadagājuma cilvēku nelaime: viņi var daudz gulēt, bet no atpūtas nesaņem nekādu gandarījumu. Miega zāles šeit nepalīdz: tās nespēj pilnībā gulēt, jo parasti dzēš vienu vai otru tā fāzi. Jo īpaši barbiturāti - tādas zāles kā nambutāls un noxerons - kavē "paradoksālu" miegu, izraisot depresiju un garīgu letarģiju. Un benzodezopīna atvasinājumi - eunoktīns, valijs, tosepāms, seduksēns - pasliktina "lēnu" miegu. Tāpēc labāk iztikt bez miega zālēm vispār.
| Emocijas un veselība | Pagātnes pieredze ar bezmiegu |
|---|
Jaunas receptes
