Padomi ceļa sāpju novēršanai |
|
Celis ir locītava, kurai jāatbalsta liels svars. Lai tas darbotos pareizi, pastipriniet to ar stresa vingrinājumiem. Programmas izmantošana, kas paredzēta locītavu veselības uzlabošanai, var palīdzēt nostiprināt muskuļus un saites, kas atbalsta jūsu ceļgalu, lai ceļa locītavas vāciņš nekustētos un nepārvietotos normālu ikdienas aktivitāšu laikā.
Locītavu sāpes daļēji var izraisīt slikta ķermeņa mehānika. Kad mēs nevaram pareizi stāvēt vai sēdēt, savienojuma dēļ locītavas tiek pārvietotas, un tas izraisa locītavu sāpes. Cīpslas un saites laika gaitā izstiepjas, un tas var izraisīt ceļa sāpes.
Pārmērīgi nenoslogojiet ceļa locītavu. Ja jūtat, ka ceļgals sāp, pārtrauciet savu darbību. Izvēlieties mazāk smagu vingrinājumu, it īpaši, ja atgriežaties pēc mazkustīgas dzīves. Apmeklējiet ārstu, lai uzzinātu, kā pārvaldīt specifiskās sāpes.
Atpūtieties un izvairieties no smagām darbībām, kas var saasināt sāpes, īpaši stresu, kas saistīts ar svaru.
Ja jūsu ceļgals ir sāpējis vairāk nekā nedēļu un pēc atpūtas neatgūst pats, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Mironova A. |
Pārnēsājot tikai trīs līdz četras papildu mārciņas no sava svara, tas var ietekmēt jūsu ceļgalu izmantošanu. Pareiza diēta un vingrinājumi var palīdzēt zaudēt mārciņas un ierobežot spiedienu uz ceļa locītavām, tādējādi samazinot visas ceļa sāpju iespējas.
Papildus iesildīšanās vingrinājumiem stiepšanās palielinās 
Izvairieties no intensīviem vingrinājumiem, kas rada lielu spiedienu uz ceļu. Tas var notikt komandu sporta veidos, piemēram, hokejā vai futbolā. Tas var notikt arī darba vietā. Arī nepareiza locīšana vai pacelšanas tehnika var nelabvēlīgi ietekmēt ceļa veselību.
Jūsu potītes funkcija ir ļoti atkarīga 
Piemēram, pakāpeniski paaugstiniet fiziskās aktivitātes līmeni, kad atsākat sportot. Skriešanas vietā ej.
| Simptomi cilvēkiem ar latentu depresiju | Veselības un ilgmūžības noslēpumi |
|---|
Jaunas receptes
