Rūdīšanās pie saules

Saules starojuma kompleksā spektrā izšķir optisko zonu ar elektromagnētisko viļņu garumu 280-3000 nm diapazonā. Īsākus (rentgenstarus un gamma) starus absorbē atmosfēra un tie nesasniedz zemes virsmu. Savukārt spektra optiskajā daļā izstaro infrasarkanos starus (760-3000 nm), redzamos starus (400-760 nm), ultravioletos starus (280-400 nm). 59% gaismas enerģijas, kas nonāk zemes virsmā, nokrīt uz tās infrasarkanās daļas, 40% enerģijas - uz redzamo spektra daļu un tikai 1% uz ultravioletajiem stariem. Pārejot caur piesārņotu atmosfēru, UV stari tiek absorbēti īpaši intensīvi, un to proporcija tiek vēl vairāk samazināta.

Saules starojuma ietekme uz ķermeni ir dažāda, un atsevišķu spektra daļu ietekme ir ievērojami atšķirīga. Vislielāko bioloģisko aktivitāti piemīt UV stariem. Redzamie stari arī manāmi ietekmē bioritmus, vielmaiņu un ķermeņa vispārējo tonusu. Infrasarkanos starus jau sen sauc par siltuma stariem. Tomēr, ņemot vērā mūsdienu zinātniskos jēdzienus, novērtējot saules starojuma ietekmi uz ķermeni, jāņem vērā visa optiskā diapazona kopējā ietekme.

Saules iedarbības sacietējošais, veselību uzlabojošais efekts ir saistīts ar ķermeņa izraisītām daudzveidīgajām bioloģiskajām un bioķīmiskajām reakcijām. Drīz pēc pietiekamas radiācijas devas vazodilatatora efekta dēļ parādās ādas eritēma (apsārtums), kas uzlabo tās uzturu. Pateicoties epitēlija šūnu reprodukcijas stimulēšanai, āda sabiezē, uzlabojas tās barjeras funkcija, aktīvāki ir reģeneratīvie procesi (nobrāzumu, brūču, trofisko čūlu dziedēšana utt.).

Saules starojuma loma ķermeņa nodrošināšanā ir ārkārtīgi svarīga D vitamīns (antirahīts), kas veidojas ādā no provitamīniem, pakļaujoties UV stariem.

UV starojuma labvēlīgā ietekme uz hematopoēzes darbību, uz minerālu, olbaltumvielu un ogļhidrātu metabolismu, imūno aktivitāti, uz fizisko sniegumu, garīgo aktivitāti utt. Rezultātā palielinās ķermeņa kopējais tonuss un palielinās izturība pret infekcijām.

Pateicoties UV staru baktericīdai iedarbībai, tiek izārstēta arī vide (gaiss, ūdens, augsne utt.).

Ādas pigmentācijai (saules apdegumam) nav ārstnieciskas vērtības, bet tā ir tikai ķermeņa aizsargreakcija pret pārmērīgu starojumu.

Nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot pārmērīgu saules iedarbību. UV staru ietekmē ir iespējama dzimumzīmju un citu ādas veidojumu ļaundabīga deģenerācija. Sauļošanās ir kontrindicēta organiskām nervu sistēmas slimībām, aterosklerozei ar ievērojamām izmaiņām asinsvadu sieniņās, dekompensētiem sirds defektiem, hipertensiju, plaušu tuberkulozes aktīvo formu un vairogdziedzera hiperfunkciju. Nav ieteicams sauļoties pēdējos 2 grūtniecības mēnešos, menstruāciju laikā, menopauzes laikā. Visos šaubīgos gadījumos ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu.

Cietināšana saulē tiek veikta brīvā dabā darba laikā, sportojot vai sauļojoties (precīzāk, sauļojoties gaisā, jo gaiss vienlaikus iedarbojas arī uz ķermeni).

Gaisa-saules vannas var individuāli uzņemt dažādās piemērotās vietās, kolektīvai rūdīšanai tiek ierīkotas īpašas zonas - solāriji. Vislabāk ir sauļoties upes krastos, starp zaļajām zonām, tālu no rūpniecības uzņēmumiem. Labiekārtotajā solārijā ietilpst sauļošanās zona, aizēnota atpūtas vieta, ģērbtuves, duša, tualete, telpa medicīnas personālam.

Sauļošanās notiek guļus stāvoklī, kas nodrošina vienmērīgu ķermeņa apstarošanu. Šim nolūkam solāriji ir aprīkoti ar vieglām režģa estakādēm. Vannu laikā tie katru dienu jāmazgā un jāpārklāj ar dvieli vai palagu. Estakādes gultas augstums ir vismaz 40 cm (tā, lai būtu gaisa plūsma).

Vislabākais sauļošanās laiks ir no rīta, kad gaiss ir dzidrs, satur mazāk ūdens tvaiku, mazāk putekļu un ir mazāk karsts. Krievijas dienvidos un centrālajā daļā sauļoties vajadzētu jūnijā - augustā no 8 līdz 12 stundām pēc vietējā laika. Pavasarī un rudenī, kā arī vēsā laikā piemērotākais laiks to uzņemšanai ir no 11 līdz 14 stundām.

Veicot vannas, jums jāguļ ar kājām pret sauli, jāaizsargā galva no saules stariem ar salmu cepuri, jānoēno lietussargs vai nojume, bet nesaistiet to ar dvieli vai lakatu, jo tas kavē sviedru iztvaikošana un līdz ar to galvas atdzišana. Nav ieteicams sauļoties tukšā dūšā, tieši pirms un pēc ēšanas. Pēc brokastīm sauļoties var pēc 30–40 minūtēm, un tās jāpabeidz vismaz stundu pirms ēšanas. Tas nav nepieciešams, lai ātri iedegtu, eļļojiet ādu ar jebkuru krēmu. Ja nepieciešams (sausa āda), tas tiek darīts pēc saules iedarbības.

Lai izvairītos no apdegumiem, ir ļoti svarīgi stingri ievērot sacietēšanas režīmu (īpaši sākotnējā periodā). Atcerieties: UV staru ietekme parādās ne uzreiz, bet vairākas stundas pēc apstarošanas. Un tālāk. Blondīnes ir ievērojami jutīgākas pret UV starojumu nekā brunetes.

Visizplatītākā un vienkāršākā dozēšanas metode ir minūte. Cietināšana sākas ar sesijām, kas ilgst ne vairāk kā 20 minūtes dienā (5 minūtes katrā ķermeņa pusē). Tad tos pakāpeniski katru dienu palielina par 10 minūtēm (vadoties pēc veselības stāvokļa) un palielina līdz 1,5–2 stundām. Sauļojoties jums jāmaina ķermeņa stāvoklis (pārmaiņus jāguļ uz muguras, sāniem, vēdera) pēc plkst. katru apstarošanas stundu paņemiet 10–15 minūšu pārtraukumu, atpūšoties ēnā. Tas novērš pārkaršanas risku. Jebkurā gadījumā nav ieteicams palikt kailam saulē ilgāk par 3 stundām dienā. Jums jāzina, ka daudzi sintētiskie audumi labi pārraida UV starus. Tāpēc viegli apģērbjoties, jūs varat iegūt pārmērīgu starojumu un pat saules apdegumus.

Gulēt sauļošanās laikā ir aizliegts. Pēc vannas jums jāiet dušā vai jāpeld. Atkārtota peldēšanās sauļošanās laikā ir atļauta tikai veseliem cilvēkiem. Cietēšanas sākumā to nevajadzētu darīt, jo mitra āda ir jutīgāka pret ultravioletajiem stariem .. Pēc ūdens procedūras jūs varat noslaucīt, bet ādu noberzt.

Sauļošanās deva ievērojami mainās, ja cilvēks nemelo, bet staigā, nodarbojas ar āra spēlēm utt. Šādos apstākļos sacietēšanas sesiju ilgums palielinās. Sistemātiski sportojot, nepieciešamība pēc īpašām sauļošanās iespējām ir ievērojami samazināta, jo sportisti jau saņem pietiekamu saules starojuma devu.

Ja sacietēšanas laikā veselības stāvoklis, apetīte pasliktinās, ķermeņa svars samazinās, pulss strauji mainās, procedūru intensitāte jāsamazina un pat uz laiku jāpārtrauc. Vieglu apdegumu gadījumā (pārmērīga ādas eritēma, dedzinoša sajūta, nieze, sāpīgas sajūtas) āda jāieeļļo ar lanolīnu vai kādu taukainu krēmu un tā nedrīkst atrasties saulē, un diskomforts pazūd (parasti dienu vai divas).

Nepietiekama saules starojuma gadījumā ieteicams papildus apstarot ķermeņa virsmu no mākslīgiem UV starojuma avotiem (dzīvsudraba-kvarca lampām). Šī procedūra tiek veikta speciāli aprīkotās telpās (fotogrāfijas) vai individuāli. Visbiežāk papildu UV apstarošana ir nepieciešama bērniem, ziemeļu reģionu iedzīvotājiem, kā arī personām ar UV trūkuma profesionālo iedarbību, piemēram, kalnračiem, metro darbiniekiem.

Saules rūdoši bērni

Saules starojuma iedarbībai kā UV deficīta profilaksei ir īpaša nozīme bērnībā. Tas ņem vērā gan vispārēju stiprinošu efektu, hematopoēzes stimulēšanu, ķermeņa imunoloģisko aktivitāti, gan specifisku antirahīta iedarbību (D vitamīna deficīta novēršana). UV starojuma ietekmē ādā izveidojies D vitamīns regulē fosfora-kalcija metabolismu, veicina bērna kaulu mineralizāciju.

Mēs vēlamies uzsvērt: rūdoties, jābūt īpaši uzmanīgam un uzmanīgam. Bērna āda ir maigāka, termoregulācijas mehānismi ir nepilnīgi, palielinās reaktivitāte un jutība pret ārējiem faktoriem, relatīvā ķermeņa virsma ir liela (ķermeņa virsmas attiecība pret tās masu jaundzimušajam ir 3,1 reizes lielāka nekā pieaugušam; pieaugot, šī starpība pakāpeniski samazinās). Tāpēc īpaši rūpīgi jāievēro ieteikumi par saules rūdīšanas režīmu.

Vecums līdz 1 gadam

Cietināšana sākas ar sauļošanos ne ilgāk kā 2 minūtes (1 minūti uz vēdera, 1 minūti mugurpusē). Katru nākamo dienu iedarbība tiek palielināta par 1 min.

Apstarošanas sesijas ilgums mazākajiem (no 1 līdz 6 mēnešiem) nedrīkst pārsniegt 10 minūtes, no 6 mēnešiem līdz 1 gadam - 20 minūtes (šajā laikā visas ķermeņa virsmas kļūst miecētas). Cietināšana tiek veikta gaisa temperatūrā, kas nav zemāka par 25 ° (laika posmā no 10 līdz 12 stundām vai no 15 līdz 18 stundām 1-1,5 stundas pēc ēšanas). Bērni ar aizklātu galvu kaili guļ uz bērnu gultiņas vai galda, un bērns vienmērīgi tiek pagriezts visas sesijas laikā. Apstarošanas laikā jūs varat dot dzert vārītu ūdeni. Karstā dienvidu saule nav ieteicama bērniem līdz 2 gadu vecumam.

Vecums no 1 līdz 7 gadiem

Cietināšana tiek veikta 2 sesijās ar 2-3 stundu ilgu pauzi. Saules vannas beigās tiek veikta berzēšana vai mazgāšana ar ūdeni (20. dienā no 32 līdz 24 °). Bērniem līdz 2 gadu vecumam kopējais sesiju ilgums nedrīkst pārsniegt 1,5 stundas, līdz 3 gadu vecumam - 2 stundas, vecākiem bērniem - līdz 2,5-3 stundām. Tā kā bērnam ir grūti ilgi gulēt , sākot ar 10. dienu, sauļošanās ilgums var palielināties, jo tas ir pakļauts saulei spēlē, kustībās.

Vecums virs 7 gadiem

To pašu shēmu var izmantot bērniem, kas vecāki par 7 gadiem, nedaudz pastiprinot ikdienas iedarbības pieaugumu, lai kopējā 2 stundu iedarbība tiktu sasniegta 12. – 15. Dienā no procedūras sākuma. Sesijas laikā jums pastāvīgi jāuzrauga sava pašsajūta, savlaicīga ķermeņa stāvokļa maiņa, jānoslauka ķermenis ar sausu dvieli no sviedriem, jāsargā acis un galva no tiešiem saules stariem. Pulsa paātrinājums līdz 90 sitieniem minūtē vai ķermeņa temperatūras paaugstināšanās par 1 ° norāda uz ķermeņa pārkaršanu un kalpo par norādi procedūras pārtraukšanai.

Es vēlreiz atgādinu jums par ieteicamo shēmu tuvumu, nepieciešamību pēc individuālas pieejas bērniem, ņemot vērā ķermeņa īpašības, pašsajūtu, vienkāršākos fizioloģiskos rādītājus (pulss, elpošana, svīšana), meteoroloģiskos apstākļus peldēšanās laikā (gaisa temperatūra, mitrums utt.).

Noslēgumā jāatzīmē, ka jūs varat sākt sacietēt jebkurā vecumā un gandrīz jebkurā veselības stāvoklī (izņemot akūtas slimības), taču procedūru izvēlei un to devai (īpaši sacietēšanas sākuma stadijā) jābūt stingri individuālai. . Tāpēc cilvēkiem, kuri ir novājināti vai kuriem ir kādi veselības traucējumi, ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu. Kontrindikācijas sacietēšanai ir drudžaini stāvokļi, akūti psihiski traucējumi, II-III pakāpes asinsrites mazspēja, hipertensīva krīze, bronhiālās astmas un stenokardijas lēkme, aknu un nieru kolikas, asiņošana, akūtas traumas, apdegumi, saindēšanās ar pārtiku. Praktiski veseliem cilvēkiem šādas konsultācijas nav nepieciešamas, taču pastāvīga rūpīga paškontrole sacietēšanas procesā.

Atkarībā no individuālā veselības stāvokļa un sākotnējā sacietēšanas līmeņa ir iespējams sākt sacietēšanu ne no paša sākuma, un tas vispār nav nepieciešams, lai to sasniegtu diagrammās norādītās maksimālās slodzes.

Pareizi lietojot sacietēšanas procedūras, drīz notiek ķermeņa vispārējā stāvokļa uzlabošanās, enerģijas pieplūdums, paaugstināta efektivitāte, jautrs garastāvoklis, miegs uzlabojas, apetīte. Nepatīkamas subjektīvās sajūtas, kas rodas, sacietējot, nevar uzskatīt par kontrindikācijām turpmākajiem pētījumiem. Gluži pretēji, procedūras ir efektīvākas, ja tās ir saspringtas, prasa zināmu gribas piepūli. Ir svarīgi, lai šī slodze nebūtu pārmērīga, lai jūs nepieļautu drebuļus vai pārkaršanu. Rūdīšanas procedūru patiesi nelabvēlīgas ietekmes rādītājs ir negatīvas pazīmes, kas kļūst noturīgas; tie izpaužas kā vispārējs nespēks, slikts miegs un apetīte, samazināts ķermeņa svars, palielināta nervu sistēmas uzbudināmība, aizkaitināmība un vispārēja snieguma pasliktināšanās. Saaukstēšanās procedūru pārdozēšana var tieši izraisīt saaukstēšanos. Ja tiek konstatēti iepriekš minētie nelabvēlīgie simptomi, nevajadzētu pārtraukt sacietēšanu, tikai ievērojami jāsamazina slodze, pārejot uz vieglākām procedūrām, samazinot procedūru veikšanas laiku, izvēloties ērtāku dienas laiku utt.

Tihomirovs I. I.

Līdzīgas publikācijas

Sauļojies gudri

Augļu putas "Oranžā saule" Profi Cook daudzblenderī

Ieteikt līdzekli pret saules alerģiju